Tapis Roulant: Esercizi e Allenamento

Un buon allenamento su tapis roulant porta grandi risultati. Se c’è costanza e determinazione tutto è possibile e i risultati non tarderanno ad arrivare. L’importante è non pretendere troppo e non avere fretta. Con una buona programmazione, graduale e costante, e la giusta alimentazione si possono avere bei risultati. L’uso corretto del tapis roulant prevede alcuni accorgimenti.

Il tapis roulant richiede un allenamento studiato. Prima di partire è bene considerare la propria condizione fisica e chiarire gli obiettivi che si vogliono raggiungere. Quando si è sull’attrezzo è sempre bene mantenere una postura corretta con spalle allineate ai fianchi e alle caviglie; mai piegarsi dunque.

Di solito di comincia con calma facendo 5 o 10 minuti di camminata lenta per famigliarizzare con l’attrezzo, poi alternare il piano inclinato con quello orizzontale.

Prima di cominciare gli esercizi col tapis roulant è anche importante fare stretching soprattutto dopo l’uso dell’attrezzo. Inoltre è consigliato, soprattutto all’inizio, alternare l’allenamento lavorando un giorno sì e uno no per far riposare i muscoli. Se l’obiettivo è aumentare la resistenza si può correre per un tempo lungo (fino a un’ora) su percorso misto. Se invece si vogliono consumare grassi si può correre su percorso misto da 30 a 40 minuti, con frequenza cardiaca pari a 220 – età x 65 %. Se invece si vuole migliorare la circolazione degli arti inferiori (e quindi ritenzione idrica, vene varicose e capillari) ci si può allenare su un percorso in pianura, senza sforzo.

Correre sul tapis roulant è un obiettivo più o meno alla portata di tutti coloro che non hanno particolari problemi fisici. Di seguito vedremo un semplice programma di allenamento settimanale (almeno 3 volte alla settimana) indicato per i principianti che desiderano raggiungere l’obiettivo dei 60 minuti di corsa su tapis roulant nell’arco di qualche mese.

Per chi comincia ad usare il tapis roulant è consigliato un allenamento per 3 giorni a settimana con l’obiettivo di correre per almeno 60 minuti nell’arco di alcuni mesi. La prima settimana prevede almeno 25 minuti allenamento alternando 2 minuti di camminata a 1 minuto di corsa per 8 volte. Nella seconda settimana si può arrivare a circa 30 minuti alternando 2 minuti di camminata a 2 minuti di corsa per 7 volte. Nella terza settimana alternare 3 minuti di camminata a 2 minuti di corsa per 6 volte. Nella quarta settimana si può arrivare a 36 minuti di allenamento alternando 3 minuti di camminata a 3 minuti di corsa per 6 volte.

Aumentando di un minuto ogni settimana la durata della corsa, mentre dalla tredicesima settimana si può cominciare ad alternare 5 minuti di camminata (per due volte) a 20 + 10 minuti di corsa, 25 + 10 minuti di corsa e così via fino ad arrivare al traguardo dei 60 minuti. È importante dunque, che l’allenamento sia graduale senza forzature. Ricordarsi che la camminata lenta è adatta a chi ha vissuto un lungo periodo di vita sedentaria e non ha svolto nessuna attività fisica in particolare persone anziane, obese o chi ha avuto un incidente e deve dedicarsi alla riabilitazione.

La camminata veloce invece è adatta a persone attive già allenate mentre quella in salita è adatta a tonificare cosce e glutei. Infine la corsa progressiva è indicata per persone attive che vogliono aumentare la loro capacità aerobica ed eliminare l’acido lattico in eccesso. L’allenamento su tapis roulant è efficace e porta bei risultati se l’impegno è costante e graduale.